——秋季学期中小学生开学心理调适指南

暑去秋来，新学期悄然而至。告别假期，重回紧张的学习节奏，不少同学难免出现情绪波动、作息紊乱等“开学小情绪”。亲爱的同学们，别担心！这是成长路上正常的过渡期。学会接纳、主动调节，为身心充能，方能从容奔赴新旅程。

北碚区教委为助力全区中小学生自信迎接新学期，特编制本指南。愿同学们新程启航，从“心”出发！

一、为情绪“校准航向”，坦然接纳开学心情

开学之初的焦虑、紧张乃至提不起兴致，其实是身心在温柔地提醒我们：“需要一点时间慢慢适应啦。”我们可以这样接纳它：

深呼吸，给情绪一个缓冲的港湾。吸气3秒，停3秒，呼气3秒，重复3次。简单的三步呼吸，就能让慌乱的心绪快速平复下来。

写下来，为纷扰理清头绪。一支笔、一张纸，想到什么就写什么。写完可以好好收着，也可以撕掉这份“烦扰心绪”，让坏心情随纸屑一起消散。

说出来，让情绪自然流动。向信任的家人、朋友倾诉，想到什么就说什么，别把心事都憋在心里。

动起来，在运动中重获力量。一次慢跑、一场球赛，让压力随着汗水尽情释放，让身心重新变得轻盈。

二、为学习“绘制航图”，把大目标拆成小步走

新学期，与其仰望远方，不如低头看路。把大大的梦想，拆成一个个清晰、可执行的小任务，脚下的每一步都会走得踏实而有力量。

目标要“小而实”。与其空喊“我要好好学习”，不如定下“每科整理一道错题”。具体的目标更容易达成，也更能积累满满的成就感。

计划要“看得见”。把任务写进每日计划表，每完成一项就打个钩，让每天的进步看得见、摸得着。

节奏要“张弛有度”。学习、运动与休闲合理搭配，劳逸结合，拒绝“盲目忙碌”，让每一分努力都更有质量。

三、为成长“扬帆同行”，在互助支持中向阳成长

成长路上，难免遇到交往难题与成长困境。与其独自硬扛，不如学会借力，主动寻找身边的支持力量：

社交要“慢慢来”。从“一个眼神的碰撞、一个自然的微笑”开始，循序渐进，慢慢敞开自己，打开友谊的窗。

学习要“善借力”。遇到难题主动向老师、同学请教，不必独自苦思冥想，身边的师长与同窗，都是你学习路上的同行者。

低谷要“敢倾诉”。情绪低落时，向父母、朋友吐露心声，或走进学校心理辅导室，寻求专业的帮助。

学会借力身边的温暖与力量，我们才能更从容地跨越成长路上的重重阻碍。

新学期，新起点。愿每一位同学都能从“心”出发，扬帆远航，在属于你的星辰大海中乘风破浪！